Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire can help you lose waist fat fast with 8 daily exercises proven by doctors. The best thing in the app that contains a reminder that can remind every day to do your exercises if you forget that you can program it to the time that you want in a day. There's an animation of each exercise, also, BMI calculator, there is in setting an option to choose the difficulty of the exercises, Easy-Medium, and Hard. This app helped many peoples before you. We promise you that you will love your look after using this app.

Waist Exercises At Home is one of those topics that seems kinda funny to talk about, but since it’s a problem so many people have (and would like to get rid of), we’re going to take it very seriously here and lay down some important facts as well as a full workout routine and waist fat removal complete with the most effective abs and waist exercises. How to reduce waist fat is one question that we all come across at some point in our lives.

The app contains 8 exercises:

1. Folded Right

2. Folded Left

3. Side Stretch Right

4. Side Stretch Left

5. Ballerina Right

6. Ballerina left

7. String

8. Rolls

Folded

Starting position: Lie on your side. Bend one arm and put it under your head. Place the other arm in front of you. Slightly bend your knees, keep your feet together, and squeeze the glutes.

Keeping your feet together, raise the knee up, and then return it to the starting position. To target the right muscles, don’t move your pelvis, and don’t let your neck bend down.

Effect: You’ll work your oblique abdominal muscles.

Side Stretch

Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs, lift your pelvis up, and place your other arm on your hips.

Bring your pelvis down and then return to the starting position. Try to keep your back straight and don’t swing your body to the front or the back.

Effect: You’ll engage your abs and obliques.

Ballerina

Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs. Lift your other arm and the pelvis up.

Slowly bring your upper arm down and under your body. Return to the starting position.

Effect: You engage your abs and obliques.

String

Starting position: Get on all fours. Keep your palms and knees on the floor.

Rise on your toes and get into the plank position, trying not to bend your back while engaging your abs. Stay in this position for 2-3 seconds activating your muscles.

Effect: You’ll work your abs and glutes.

Rolls

Starting position: Sit on the floor with your knees bent and hands placed under the knees. The spine should be slightly bent.

Lean back and roll on your spine up to your shoulder blades. Return to the starting position.

Effect: You’ll work your back and ab muscles and stretch your spine.

تمرینات کمر در منزل - با تنظیم 8 تمرین روزانه که توسط پزشکان انجام می شود ، می توانید چربی کمر را سریع از دست دهید. بهترین چیز در برنامه که شامل یک یادآوری است که می تواند هر روز یادآوری کند که اگر ورزش را فراموش کرده باشید می توانید آن را به زمانی که می خواهید در یک روز انجام دهید. یک انیمیشن از هر تمرین وجود دارد ، همچنین ، ماشین حساب BMI ، در تنظیم گزینه ای برای انتخاب دشواری تمرینات ، آسان-متوسط ​​و سخت وجود دارد. این برنامه به بسیاری از افراد قبل از شما کمک کرده است. ما به شما قول می دهیم که بعد از استفاده از این برنامه ، ظاهر خود را دوست خواهید داشت.

تمرینات کمر در خانه یکی از این مباحث است که به نظر می رسد صحبت کردن در مورد آن خنده دار است ، اما از آنجا که این مسئله مشکلی است که بسیاری از افراد دارند (و دوست دارند از آن خلاص شوند) ، ما در اینجا قصد داریم آن را بسیار جدی بگیریم و برخی را بگذاریم. حقایق مهم و همچنین روال کامل تمرین و رفع چربی کمر با موثرترین تمرینات پوستی و کمر. نحوه کاهش چربی کمر یک سؤال است که همه ما در برخی از نقاط زندگی خود با آن روبرو می شویم.

این برنامه شامل 8 تمرین:

1. راست درست شده است

2. سمت چپ تاشو

3. کشش سمت راست

4. سمت چپ کشش

5- بالرین راست

6. Ballerina سمت چپ

7. رشته

8. رول

تا شده

موقعیت شروع: دراز بکشید. یک بازو را خم کرده و آن را زیر سر خود قرار دهید. بازوی دیگر را در مقابل خود قرار دهید. زانوها را به آرامی خم کنید ، پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و لکه ها را فشار دهید.

پاها را در کنار هم نگه دارید ، زانوی خود را بالا بکشید ، و سپس آن را به حالت شروع برگردانید. برای هدف قرار دادن عضلات مناسب ، لگن خود را حرکت ندهید و اجازه ندهید گردن شما خم شود.

اثر: شما ماهیچه های مفاصل شکمی خود را کار خواهید کرد.

کشش جانبی

موقعیت شروع: یک بازو را خم کرده و از آن برای پشتیبانی استفاده کنید. پاهای خود را دراز کنید ، لگن خود را بالا ببرید و بازوی دیگر خود را روی باسن خود قرار دهید.

لگن خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به وضعیت شروع برگردید. سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و بدن خود را به جلو یا عقب نکشید.

اثر: شما مشاغل و مضرات خود را درگیر خواهید کرد.

بالرینا

موقعیت شروع: یک بازو را خم کرده و از آن برای پشتیبانی استفاده کنید. پاها را دراز کنید. بازوی دیگر و لگن را به سمت بالا بکشید.

به آرامی بازوی بالایی خود را به سمت پایین و زیر بدن خود بکشید. به موقعیت شروع بازگردید.

اثر: شما درگیر شکم و مضرات خود هستید.

رشته

موقعیت شروع: در هر چهار ساعت شرکت کنید. کف دست و زانو را روی زمین نگه دارید.

روی انگشتان پا بلند شوید و وارد حالت تخته شوید ، سعی کنید در حالی که ABS خود را درگیر نمی کنید ، پشت خود را خم نکنید. برای فعال کردن ماهیچه ها 2-3 ثانیه در این حالت بمانید.

اثر: شما کارهای پوستی و پوستی خود را انجام می دهید.

رول

موقعیت شروع: با خم شدن زانوها و دستهایی که در زیر زانو قرار دارد روی زمین بنشینید. ستون فقرات باید کمی خم باشد.

به پشت تکیه داده و روی ستون فقرات خود بکشید تا تیغه های شانه خود را بچرخانید. به موقعیت شروع بازگردید.

اثر: شما عضلات کمر و پشت خود را انجام داده و ستون فقرات خود را دراز می کنید.